菜谱：排骨炖海带
营养分析：排骨非常有营养，味道也很鲜美，海带富含丰富的微量元素、碘，这两种食材炖出来的汤味道很好，而且很清淡容易消化，对于产后的身体恢复，增强母乳的营养都是有好处的，所以在产后产妇可以吃海带炖排骨
菜谱：冬瓜炖排骨
营养分析：冬瓜具有清凉解毒的作用，利于产妇消除水肿。
菜谱：西红柿炒鸡蛋
营养分析：西红柿里含有丰富的胡萝卜素、人体所需的微量元素等营养物质；而鸡蛋含有大量维生素、含矿物质的高蛋白，其中的蛋黄更是含有丰富的钙磷铁等营养元素，对于增进神经功能、恢复身体元气有大效果。
菜谱：白萝卜牛肉片鸡蛋汤
分析：适当地让产妇吃点白萝卜，有通气消肿之效，帮助产妇促进肠胃蠕动。
菜谱：胡萝卜小炒肉
菜谱：包菜炒肉丝
用猪油炒的，兑点汤汁，连普通的包菜都吃着十分爽口。
菜谱：青菜炖肉
菜谱：炒生菜
营养分析：生菜就是一个不错的选择。生菜有利尿和促进血液循环的作用，产妇是可以吃的，但不宜多吃，产期饮食需要注意饮食均衡。
菜谱：红枣炖柴鸡
营养分析：柴鸡肉小火慢炖，炖至软烂后加入红枣同煮，还可以放入小玉米粒，有补气养血功效。
菜谱：玉米粒炒彩椒丁
营养分析：彩椒是一种营养价值很高的蔬菜，它含有蛋白质、纤维素和无机盐以及胡萝卜等多种对人体有益的营养成分，还有一些维生素和矿物质，产妇食用能够强身健体。
女性坐月子时，去月子中心好还是把月嫂请回家好，都是有说法的
在中国传统习俗里，孕妇生完孩子之后都要“坐月子”。而“坐月子”是指产妇用一个多月的时间，让身心进行慢慢调养和恢复。众所周知，坐月子是指孕妇产后用一个月的时间进行休养。
先不说坐月子科不科学，但有月子病这一说确实是真的。“月子病”亦称之为产后风月中伤等，是妇女在分娩及其产后一段时间内因筋骨大开，身体虚弱，内外空虚，不慎风寒侵入而引发的一种病症。如果没有做好月子，产妇会在生产以后出现各种身体不适。临床表现为怕冷，通风，无力，腰酸，出虚汗等等。
一、不做好月子不仅会对身体有损耗还会影响产妇情绪！
李女士：我记得第一次产后情绪大崩溃，是因为给小孩喂奶，大家都围着我看，我甚至觉得我自己就像个奶牛，没有任何一点隐私和尊严。 我的情绪也不稳定，常常会因为一点小事大哭大闹。慢慢的我开始意识到自己可能是产后抑郁。
后来我就决定需要去月子中心，在那里我能得到安全和全方面的治疗和照顾。实际上，住月子中心确实有很多好处，比如在健康的饮食是更多的可以考虑妈妈们的口味，不会一位的要求下奶和去强迫产妇吃一些不喜欢的食物。
同时彼此新手奶爸奶妈月子中心的阿姨更专业，她们知道如何去照顾好宝宝。因此月子中心现在也受到了许多家庭的青睐。但挑选月子中心是要注意，多去考核它的人员的专业性和是否具备一些该有的资质。现在有些月子中心收取不小的费用但服务却很差劲。
二、月子中心陷阱要小心！
1、入行门槛低，人员流动大
随之二胎政策的开放，现在月子中心越来越多。他们的专业性受到了被很多年轻家庭的青睐。但也有许多并不专业的人员也企图混进来分一杯羹。有好多以前可能是从事服务业的保洁家政阿姨也滥竽充数的进来，冒充一些专业的金牌月嫂。其实她们的育儿知识少之又少而且收费高昂。先不说费用的问题，万一孩子有了什么三长两短，又要毁了多少个幸福的家庭。
2、月子餐的质量打折问号
不少月子中心对外宣称月子餐来自基地“无公害”蔬菜、采购大品牌肉类等。实际上，他们的蔬菜水果肉类的采购渠道缺乏专门的监管，都是一些无法保证来源的小商家配送。小李说她就亲眼看着面包车吴街边的小店拉着蔬菜食品送到月子中心。
3、故意夸大危害贩卖焦虑
现在选择去月子中心的产妇越来越多，大多数以年轻妈妈为主：85后和90后为主力。小李说，这类产妇一般具有两个特点：一高学历二高薪水。她们都是些在职场上比较优秀占有主导地位的独立女性，因此她们比其他妈妈更希望能快速的恢复身材早日回到职场。
为此，一些无良的月子中心会推出许多价格高昂，号称能都快速恢复身材，不影响夫妻生活的产品，以此来谋取高额利润。
三、产妇怎样才能坐好月子？
1、注意个人卫生，坚持均衡营养
科学的坐月子，一定要注意个人卫生。只要控制好温度，坐月子是可以正常洗头洗澡的，并没有老一辈说的那么恐怖。反而不注意个人卫生勤洗澡洗头会导致滋生大量细菌，从而影响妈妈和宝宝的健康。
2、家人要尽可能给予帮助
很多妈妈也是第一次生宝宝，所以产后的情绪是很多变的。如果家人没有足够的关怀，产妇觉得没有得到重视，那么她在月子期间就会变得烦躁，还会经常性的情绪低落。因此家人们的陪伴就变得很重要，在照顾好宝宝的同时一定也要顾及到产妇的 情绪，要让她觉得她还是这个家庭最尊贵的一份子！
不管是去月子中心还是去请月嫂，最终都是为了产妇的恢复和小孩的健康。有条件的家庭在选择去月子中心时，一定要看清楚和多审核月子中心的各项环境。选择在家坐月子的家庭，一定要按照遗嘱照顾好产妇和宝宝的身体健康，同时也要多多注意产妇的心情，不要因为小孩的来临而忽略了产妇。